توصیههای مهم در پیشگیری از بیماریهای عروقی قلب
- ورزش منظم
- کاهش استرس
- کاهش نمک، چربی و کلسترول در رژیم غذایی
- کاهش فشار خون
- عدم استعمال دخانیات
- کنترل دیابت
- کنترل وزن
- عدم مصرف الکل
فاکتورهایی که بیماری های عروق کرونر را افزایش می دهند عبارتند از:
- مصرف تنباکو
- سطح بالای کلسترول و چربی مضر (کلسترول LDL)در خون
ـ سطح پایین چربی مفید خون(کلسترول HDL)
- چاقی
- دیابت
- زمینه های ژنتیکی بیماری های عروق کرونر
- فشار خون بالا
- مصرف الکل
- استرس
- شیوه های زندگی غیر متحرک
ـ سن بالای 45 سال در آقایان و سن بالاتر از 55 سال در خانمها
ـکنترل عوامل خطر قلبی را در صفحات مربوطه جستجو کنید.
رژیم و ورزش ، دشمن بیماریهای قلبی
براساس تحقیقی که روی 1909مرد ژاپنی در سه سال صورت گرفت ، سندروم هایمتابولیسمی باعث افزایش فشار خون و تریگلیسرید، و کاهش میزان کلسترول خوب و چاقی درناحیه شکم می شود.
هیروشی هاتسویا، یکی از محققین ژاپنی در این باره گفت : اگر افراد رژیم هایغذایی مناسبی داشته باشند 84 درصد از سندروم های متابولیسمی و در نتیجه خطر ابتلابه بیماری قلبی عروقی کاهش می یابد.
بهداشت زندگی شامل شش فاکتور از جمله رژیم غذایی، شیوه غذا خوردن، فعالیت بدنیسه بار در هفته، خودداری از مصرف الکل و سیگار و وزن ثابت می شود.
رژیم غذایی باید سرشار از فیبر، اسیدهای چرب اومگا سه و چربی خوب ( غیر اشباع) باشد.
عادت های غذایی خوب شامل صرف صبحانه، دست کشیدن از غذا قبل از سیر شدن کامل وپرهیز از غذاهای با نمک زیاد است.