1-در روابط اجتماعی خود با دیگران بیشتر به جنبه های مثبت اطرافیان توجه کنید، کمتر از دیگران انتقاد و عیب جویی کنید از چیزهایی که در وجود دیگران هست تعریف و تمجید کنید، رعایت این موارد سبب می شود شما بتوانید ارتباط اجتماعی مؤثرتری با اطرافیان برقرار کنید و نیز به یاد داشته باشید که صفات و ویژگی های برتر خود را تحسین کنید و برای آنها ارزش قائل شوید.
2- محدودیت ها وضعف های خود را بشناسید و در حد آنها از خود انتظار داشته باشید.
از منابع استرس زا در زندگی در نظر گرفتن اهداف دست نیافتنی و غیر معقول برای خود است که متناسب با استعدادها و توانایی های فردی نباشد. در این صورت هر چقدر هم کارایی و عملکرد فرد بالا باشد نمی تواند به آن اهداف دست یابد. عدم دست یابی به اهداف مورد نظر باعث احساس شکست و عدم کفایت در فرد می شود. پس برای کاهش استرس ،سعی کنید اهداف خود را با توجه به محدویت ها و تواناییهایتان در نظر بگیرد و در راه رسیدن به آنها تلاش کنید. این نکته را فراموش نکنید که ما هرگز نمی توانیم کاملاً بی عیب و نقص باشیم.
3- هدف دار باشید.
حالت بی تفاوتی و سرگردانی در افراد باعث ایجاد فشار عصبی و روانی می شود. انسان موجودی فعال است و میل به فعالیت دارد. هرگونه فعالیتی هم برپایه هدف صورت می گیرد. افراد فعال و هدف دار برای رسیدن به اهدافشان تلاش می کنند. هدف دار بودن باعث سازماندهی و نظم بیشتر در زندگی فرد شده و وی را از هرگونه فشار عصبی زاید دور نگه می دارد.
4- به زندگی معنوی خود غنا ببخشید .
داشتن یک اعتقاد مذهبی ، افق دید شما را وسیع تر خواهد کرد . باعث سعه صدر در شما می شود ودر شرایط استرس زا بسیار کمک کننده است.
5- سعی کنید واقعیت ها را بپذیرید.
رویدادهایی که در زندگی پیش می آید را بپذیرید و پس از پذیرش ؛ آنها را به شیوه درست تعبیر و تفسیر کنید. انکار و عدم پذیرش مسائل زندگی، فرد را از یافتن راه حل مناسب دور می کند . باپذیرش و تفسیر مناسب می توانید راهکارهای منطقی برای کار خود پیدا کنید. بهتر است به رویدادهای زندگی بصورت مثبت نگاه کرده و آنها را فرصتهایی برای رسیدن به اهداف خود در نظر بگیرید.
6- بی نظمی و عدم سازماندهی در کارها و برنامه ها نقطه ای برای شروع استرس در افراد است.
داشتن برنامه های زیاد و در نظر گرفتن طرح های متعدد و تلاش برای انجام آنها بصورت همزمان اغلب منجر به فراموشی ، سردرگمی و عدم دسترسی به نتیجه مورد نظر خواهد شد. سعی کنید در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید و با اتمام آن ، کار بعدی را شروع کنید. برای برنامه ریزی بهتر می توانید از ابزارهای زیر استفاده کنید.
· تنظیم وقت بصورت هفتگی
برنامه ریزیهای طولانی برای انبوهی از فعالیت ها، دسترسی به اهداف را مشکل تر می سازد.
سعی کنید اهدافتان به اجزاء کوچکتر تقسیم و برای دسترسی به آنها در زمانهای کوتاه (بصورت هفتگی) برنامه ریزی کنید.
· تهیه فهرست کارهای مهم هر هفته
این فهرست را با توجه به اهمیت و اولویت کارهایتان تهیه کنید. آن را در معرض دیدخود قراردهید و پس از انجام هر کدام در مقابل آن علامت بزنید. در پایان هفته برنامه را مجدداً بررسی کنید و کارهای انجام نشده را در برنامه هفته بعد قرار دهید.
7- در زندگی بازی ، تفریح و سرگرمی داشته باشید.
همه افراد نیاز دارند که گاهی از فشار زندگی فرار کرده و به تفریح و سرگرمی بپردازند. صرف نظر از سطح توانایی و مهارتتان دریک بازی و یا سرگرمی سعی کنید موارد جذاب و لذت بخش را انتخاب کنید.سرگرمی ها احساس رضایت وعلاقه به زندگی را در شما تقویت کرده ودر کل سیستم عصبی فرد را آرام می سازد .
8- سعی کنید مرتب ورزش کنید.
انجام فعالیت های ساده ورزشی باعث ایجاد شادی و نشاط در شما خواهد شد و برای مدتی هر چند هم کوتاه ، شما را از عوامل استرس زا دور خواهد کرد. سعی کنیدبه جای انجام ورزش های سخت و طاقت فرسا فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای شما نشاط آور است. پیاده روی یکی از بهترین ورزشهایی است که شمار را در رهایی از استرس کمک خواهد کرد .
9- از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید.
از راههای مقابله با استرس ، حذف منابع استرس زا و یا دوری از آنها است. اگر فکر می کنید انجام یک فعالیت خاص در شما ایجاد استرس خواهد کرد، در صورت امکان سعی کنید از انجام آن خودداری کنید. و آن را با فعالیت های مفید دیگری که در شما ایجاد نشاط می کنند ، جایگزین کنید.
10- سعی کنید سازگاری خود را با مسائل و مشکلات زندگی بالا ببرید.
اگر نمی توانید منابع استرس را از بین ببرید، با تغییر عادتهای خود ، سازگاری خود را با وضعیت موجود افزایش دهید. برای تغییر عادتها لازم است طرز تفکر و نحوه نگرش خود را نسبت به مسائل تغییر دهید. گاهی اوقات ایجاد یک برداشت و فهم جدید از یک وضعیت خاص، از هراس و استرس ناشی از آن می کاهد.
در نهایت، اگر احساس می کنید که استرس و اضطراب شما بیش از حد است و کنترل آنها خارج از توان خودتان است، سعی کنید از یک متخصص کمک بگیرید.